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Administration

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13 février 2014

Training of the day : Pectoraux / Abdos / Bras

Séane d'hier ! Pecs : DC 12x80, 3x5x95, 12x80 DIH 4x8x30 Pull over 4x30x22 + Dips larges 4x max de reps Abdos : Crunch a la machine : 3x30x73 Crunch sur banc décliné : 4x max de reps Bras : Curl alterné : 4x16x16 Barre au front au PDC : 4x20

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13 février 2014

Training of the day : Cuisses

Ayant pas trop le temps de posté avant voici la séance de mardi ! Cuisses : Back squat :12x90, 3x10x100 Box squat : 8x120, 5x130, 1x140 (recherche de max) Fentes barre devant : 12x60, 3x10x70 Squat 1 jambe alternée : 3x10xPDC Crunch décliné : 5x max de...

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9 février 2014

Wod of the day : AMRAP Tractions / Pompes + Techniques

Aujourd'hui, j'ai fais deux AMRAP (max de reps en un temps donné) de 10min sur les mouvements de tractions et de pompes. AMRAP Tractions en 10min : 159 reps AMRAP Pompes en 10min : 271 reps Techniques : Apprentissage Turkish get up Pistols squat : 3x10xPDC...

Posté par Stonyangel à 21:14 - Commentaires […] - Permalien [#]

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9 février 2014

Wod of te day : Hardcore challenge + Techniques

Hier, une bonne séance et un wod qui m'aura donné du mal ! Hardcore challenge : (scallé a 25kg) 21-18-15-12-9-6-3 reps Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire ) Techniques : Apprentissage Tractions...

Posté par Stonyangel à 21:07 - Commentaires […] - Permalien [#]

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7 février 2014

Motivation : Adam Raw !

Petite vidéo pour la motivation d'Adam Raw. Adepte du Street Workout !

Posté par Stonyangel à 14:50 - Commentaires […] - Permalien [#]

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7 février 2014

Today is rest day !

Récup active a base de cardio basse intensité et d'auto-massage, étirements ! ;)

Posté par Stonyangel à 14:43 - Commentaires […] - Permalien [#]

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7 février 2014

Training of the day : Dos / Abdos

Hier soir une petite séance dos et toujours des abdos en finition. Dos : Tirage horizontal : 4x10x80 Tractions larges : 4x ma de reps xPDC (leste prochainement) Chins-up prise neutre serrée : 4x max de reps xPDC Rowing haltère : 4x15x35 (passage a la...

Posté par Stonyangel à 14:41 - Commentaires […] - Permalien [#]

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6 février 2014

Training of the day : Pectoraux / Abdos

Hier, une bonne séance de pecs avec une variante sur le couché avec les haltères ! ^^ Pecs : DC H : 4x12x32,5 DI H : 4x12x26 Pull Over : 3x12x26 Dips large : 4x max de reps x PDC + Shrugs : 4x20x35 (Trapèzes) Abdos : Crunch : 4x50

Posté par Stonyangel à 16:11 - Commentaires […] - Permalien [#]

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6 février 2014

Training of the day : Cuisses / Abdos

Séance de mardi ! Cuisses : Presse incliné : 4x15x160 Squat avant : 4x8x80 Fentes barre devant : 4x11x60 Mollets : Mollets à la presse incliné : 2x20x160 Abdos : Crunch banc décliné : 4x50 Circuit : 3x20 Rotation du buste Relevé de jambes Crunch Obliques...

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4 février 2014

Training of the day : Cardio / Techniques

Hier, étant toujours chez mes grands-parents (les joies de la fac), je me suis fais un peu de cardio (running uniquement) et me suis entraîné (malgrès le froid) au parc sur les exercices tel que les muscles-up et la front lever. Puis a la maison quelques...

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