Articles populaires – Hard Training

25 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 1 / Day 3 & 4 : Bench Press & Squats

Jeudi : Très peu de temps pour m'entraîner en raison des cours de l'arrivé de ma soeur en ville. De plus, j'ai étais obligé de faire ma séance aux haltères, la salle étant bondé de monde. Ce qui truque un peu la progression mais je ne pouvais pas faire...

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19 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 1 / Day 2 : Deadlifts

Bonne séance aujourd'hui ! :) Big but boring : Deadlift - 5/3/1 Set 1 : 5x210lbs (95kg) Set 2 : 5x245lbs (110kg) Set 3 : +5x275lbs (125kg) (10 reps) Deadlift - 5x10x160lbs (75kg) Hanging Leg Raise - 5x15 reps + Dips - en superset avec - Tractions supination...

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19 février 2014

Training of the last week !

N'ayant pas eu le temps de poster depuis un moment, je récapitule mes perfs de jeudi et vendredi dernier sur ce post. Jeudi : Dos / Bras SDT : 10x100, 4x6x120 (phase de reprise sur le mouvement) Tirage horizontal : 4x12x73 Tirage nuque : 4x12x73 Dips...

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7 février 2014

Training of the day : Dos / Abdos

Hier soir une petite séance dos et toujours des abdos en finition. Dos : Tirage horizontal : 4x10x80 Tractions larges : 4x ma de reps xPDC (leste prochainement) Chins-up prise neutre serrée : 4x max de reps xPDC Rowing haltère : 4x15x35 (passage a la...

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4 février 2014

Training of the day : Cardio / Techniques

Hier, étant toujours chez mes grands-parents (les joies de la fac), je me suis fais un peu de cardio (running uniquement) et me suis entraîné (malgrès le froid) au parc sur les exercices tel que les muscles-up et la front lever. Puis a la maison quelques...

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2 février 2014

Wod of the day : Fran

Aujourd'hui pour completé le week-end un petit wod a base de fonte : Fran : 21-15-9 reps Thruster (squat + DM) / Tractions Temps : 4'30" Wod assez dur, car on arrive vite a l'échec. Ayant voulu le faire le plus vite possible j'ai enchaîné les 21 thruster...

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31 janvier 2014

Joe DeFranco's "Limber 11"

Voici une petite vidéo de Joe DeFranco (un célébre préparateur physique américain) dans laquelle il nous montre des mouvements d'auto-massages et d'étirements visant a gagner en souplesse sur la partie basse du corps. On y retrouve pour les connaisseurs...

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31 janvier 2014

Training of the day : Pectoraux / Dos

Séance de hier apres-midi : Pecs : DC : 4x8x90 DI halteres : 4x10x30 Pull over : 4x12x30 Dos : Tirage nuque : 4x10x86 Rowing halteres : 4x15x35 Tractions prise serrée : 4x max de reps xPDC Hier pas trop la forme (mal dormie...). Résultats des perfs plus...

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28 janvier 2014

Training of the day : Cuisses / Mollets / Abdos

Cuisses : Squat AV : 12x70, 4x10x75 (En contrôlant la descente, bien bas) SDT jambes tendues : 4x10x100 (facile. Bientôt cycle de force) Fentes barre devant ; 3x10 (chaque jambe) x60 (Dur...) Mollets : Extensions à la presse inclinée : 4x max de reps...

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26 janvier 2014

Wod Chelsea

Hier j'ai testé un petit Wod, le Chelsea. Qui consiste a réaliser toutes les minutes et pendant 30min : 5 tractions 10 pompes 15 air squat Résultats malgrès un enchaînement d'exercices assez simple ? Une bonne transpiration (travail du cardio a fond)...

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19 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 1 / Day 1 : Overhead Press

J'attaque un nouveau programme afin de progresser en force. J'ai donc choisi de suivre le programme de Jim Wendler, sur pluseurs mois, que je détaillerais dans une page très bientôt ! En attendant voici mon premier training. Big but boring : Overhead...

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4 mars 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 2 / Day 2 : Squats

Ma cheville ayant quelque peu récupéré, je reprend le squat et donc la proression sur le programme de force ! Squat - 5/3/1 Set 1 : 3x195 lbs (90 kg) Set 2 : 3x220 lbs (100 kg) Set 3 : +3x250 lbs (113 kg / 10 reps) Squat - 5x10x80kg Leg Curl - 5x10x59kg...

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27 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 2 / Day 2 : Pectoraux (rattrapage)

Avec mon entorse à la cheville, impossible de faire du SDT ou même du Squat pendant 1 semaine. J'en est donc profité pour rattraper la première séance que je n'ai pu faire à la barre. Big but boring : Bench Press - 5/3/1 Set 1 : 5x145 Set 2 : 5x170 Set...

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25 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 2 / Day 1 : Overhead Press

Hier, une bonne séance d'entraînement. Big but boring : Overhead Press - 5/3/1 Set 1 : 3x95 lbs (45kg) Set 2 : 3x110 lbs (50kg) Set 3 : +3x125 lbs (60kg / 4 reps) Overhead Press - 5x10 at 88 lbs (40kg) Chin-ups - 5x10x(+12kg) Crunch su banc décliné 4x...

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27 janvier 2014

Training of the day : Biceps / Triceps / Epaules

Biceps : Curl alterné : 4x15x16kg Traction supination : 4x max de reps x PDC Curl marteau : 4x15x22kg Triceps : DC serré : 15x60, 10x70, 3x8x80 (avec rest pause) Dips serré : 4x max de reps x PDC Extensions a la barre au PDC : 3x15 Epaules : Push jerk...

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7 février 2014

Today is rest day !

Récup active a base de cardio basse intensité et d'auto-massage, étirements ! ;)

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3 février 2014

How do you compare ?

Voici deux images permettent de se comparer aux meilleurs. Le premier étant le temps d'un pratiquant moyen participant aux opens ! ^^

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29 janvier 2014

Today is rest day !

Aujourd'hui, juste quelques étirements et auto-massages. A demain en forme et remonté a bloc !

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1 mars 2014

Suivi - Cycle 1 - Jim Wendler

Récapitulatif : Squats : 140kg - Day 3 Overhead press : 70kg - Day 3 Deadlift : 140kg - Day 2 Bench press : 110 - Day 2

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27 février 2014

Training of the day : Dos / Abdos

Jeudi : Pour ne pas laisser les dos à la traine ! Dos : Tirage nuque 4x12x73kg Rowing barre 3x12x100kg Tractions prise serrée 4x20xpdc Extensions banc lombaires 4x30xpdc Abdos : Crunch 4x50 Circuit : 20x Rotation du buste 20x Crunch 20x Flexion latéral...

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13 février 2014

Training of the day : Pectoraux / Abdos / Bras

Séane d'hier ! Pecs : DC 12x80, 3x5x95, 12x80 DIH 4x8x30 Pull over 4x30x22 + Dips larges 4x max de reps Abdos : Crunch a la machine : 3x30x73 Crunch sur banc décliné : 4x max de reps Bras : Curl alterné : 4x16x16 Barre au front au PDC : 4x20

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13 février 2014

Training of the day : Cuisses

Ayant pas trop le temps de posté avant voici la séance de mardi ! Cuisses : Back squat :12x90, 3x10x100 Box squat : 8x120, 5x130, 1x140 (recherche de max) Fentes barre devant : 12x60, 3x10x70 Squat 1 jambe alternée : 3x10xPDC Crunch décliné : 5x max de...

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9 février 2014

Wod of the day : AMRAP Tractions / Pompes + Techniques

Aujourd'hui, j'ai fais deux AMRAP (max de reps en un temps donné) de 10min sur les mouvements de tractions et de pompes. AMRAP Tractions en 10min : 159 reps AMRAP Pompes en 10min : 271 reps Techniques : Apprentissage Turkish get up Pistols squat : 3x10xPDC...

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9 février 2014

Wod of te day : Hardcore challenge + Techniques

Hier, une bonne séance et un wod qui m'aura donné du mal ! Hardcore challenge : (scallé a 25kg) 21-18-15-12-9-6-3 reps Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire ) Techniques : Apprentissage Tractions...

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7 février 2014

Motivation : Adam Raw !

Petite vidéo pour la motivation d'Adam Raw. Adepte du Street Workout !

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