5/3/1 de Jim Wendler / Week 1 / Day 3 & 4 : Bench Press & Squats

Jeudi : Très peu de temps pour m'entraîner en raison des cours de l'arrivé de ma soeur en ville. De plus, j'ai étais obligé de faire ma séance aux haltères, la salle étant bondé de monde. Ce qui truque un peu la progression mais je ne pouvais pas faire autrement...

Big but boring :

(Dumbell) Bench Press - 5/3/1 

Set 1 : 5x145 lbs (soit haltère de 20kg)

Set 2 : 5x170 lbs (soit haltère de 26kg)

Set 3 : +5x190 lbs (soit haltère de 35kg / 12 reps)

(Dumbell) Bench Press - 5 x10x110 lbs (25kg n'ayant pas les charge en tête j'ai voulu compenser)
Dumbell Dumbbell Row - 5x15x35kg (Y'a pas plus lourd en haltères...)

WOD : 20 reps - 5 tours le plus rapidement possible

Traction supination - superset - Pompes

Lundi : Reprise des séances après le concert de Drake à Montpellier et un week-end de repos pour cause de maladie !

Big but boring :

Squat - 5/3/1 

Set 1 : 5x180 lbs (80kg)

Set 2 : 5x205 lbs (90kg)

Set 3 : +5X235 lbs (100kg / 13 reps)

Squat - 5x10x140 lbs (N'ayant pas les charges en tête, je l'ai fais à 80kg... Faut vraiment que je note les charges précisement...)
Leg Curl - 5x10x59kg

Bras :

Curl pupitre 20x20, 15x30, 12x40, 2x10x50

Curl alterné 4x20x16 (r=30")

Curl marteau - superset - Flexion de poignet 4x20 - 4x20

Dips lesté (+20kg) 5x12