Hard Training

27 février 2014

Training of the day : Dos / Abdos

Jeudi : Pour ne pas laisser les dos à la traine ! Dos : Tirage nuque 4x12x73kg Rowing barre 3x12x100kg Tractions prise serrée 4x20xpdc Extensions banc lombaires 4x30xpdc Abdos : Crunch 4x50 Circuit : 20x Rotation du buste 20x Crunch 20x Flexion latéral...

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27 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 2 / Day 2 : Pectoraux (rattrapage)

Avec mon entorse à la cheville, impossible de faire du SDT ou même du Squat pendant 1 semaine. J'en est donc profité pour rattraper la première séance que je n'ai pu faire à la barre. Big but boring : Bench Press - 5/3/1 Set 1 : 5x145 Set 2 : 5x170 Set...

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26 février 2014

CT Fletcher & Hulk !

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25 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 2 / Day 1 : Overhead Press

Hier, une bonne séance d'entraînement. Big but boring : Overhead Press - 5/3/1 Set 1 : 3x95 lbs (45kg) Set 2 : 3x110 lbs (50kg) Set 3 : +3x125 lbs (60kg / 4 reps) Overhead Press - 5x10 at 88 lbs (40kg) Chin-ups - 5x10x(+12kg) Crunch su banc décliné 4x...

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25 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 1 / Day 3 & 4 : Bench Press & Squats

Jeudi : Très peu de temps pour m'entraîner en raison des cours de l'arrivé de ma soeur en ville. De plus, j'ai étais obligé de faire ma séance aux haltères, la salle étant bondé de monde. Ce qui truque un peu la progression mais je ne pouvais pas faire...

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19 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 1 / Day 2 : Deadlifts

Bonne séance aujourd'hui ! :) Big but boring : Deadlift - 5/3/1 Set 1 : 5x210lbs (95kg) Set 2 : 5x245lbs (110kg) Set 3 : +5x275lbs (125kg) (10 reps) Deadlift - 5x10x160lbs (75kg) Hanging Leg Raise - 5x15 reps + Dips - en superset avec - Tractions supination...

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19 février 2014

5/3/1 de Jim Wendler / Week 1 / Day 1 : Overhead Press

J'attaque un nouveau programme afin de progresser en force. J'ai donc choisi de suivre le programme de Jim Wendler, sur pluseurs mois, que je détaillerais dans une page très bientôt ! En attendant voici mon premier training. Big but boring : Overhead...

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19 février 2014

Training of the last week !

N'ayant pas eu le temps de poster depuis un moment, je récapitule mes perfs de jeudi et vendredi dernier sur ce post. Jeudi : Dos / Bras SDT : 10x100, 4x6x120 (phase de reprise sur le mouvement) Tirage horizontal : 4x12x73 Tirage nuque : 4x12x73 Dips...

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13 février 2014

Training of the day : Pectoraux / Abdos / Bras

Séane d'hier ! Pecs : DC 12x80, 3x5x95, 12x80 DIH 4x8x30 Pull over 4x30x22 + Dips larges 4x max de reps Abdos : Crunch a la machine : 3x30x73 Crunch sur banc décliné : 4x max de reps Bras : Curl alterné : 4x16x16 Barre au front au PDC : 4x20

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13 février 2014

Training of the day : Cuisses

Ayant pas trop le temps de posté avant voici la séance de mardi ! Cuisses : Back squat :12x90, 3x10x100 Box squat : 8x120, 5x130, 1x140 (recherche de max) Fentes barre devant : 12x60, 3x10x70 Squat 1 jambe alternée : 3x10xPDC Crunch décliné : 5x max de...

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